Comment la régulation des émotions aide à résoudre les problèmes financiers dans les relations
Par
Terry Gaspard
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Terry Gaspard MSW, LICSW est thérapeute et expert en relations depuis plus de 30 ans. Son travail vise à aider les individus, les couples et les familles à devenir plus résilients,...Lire plus
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Mise à jour : 21 mai 2024
Points clés
Résumé rapide de Marriage.com AI
L'auto-apaisement, ou « régulation des émotions », est la pratique qui consiste à calmer le corps et l'esprit en cas de conflit et à recentrer son énergie afin que le couple puisse reprendre une communication efficace et résoudre les conflits.
Mariés depuis dix ans, Caroline et Ethan (noms fictifs) sont souvent en désaccord sur l'argent dans les relations, et leurs disputes sont plus intenses que leurs disputes sur d'autres sujets.
En fait,études de recherchesuggèrent que les conflits financiers peuvent être un meilleur indicateur du divorce que d'autres problèmes.
Lorsque Caroline, 38 ans, et Ethan, 40 ans, se sont assis sur le canapé de mon bureau pour discuter des raisons pour lesquelles ils souhaitaient suivre un conseil pour couples, ils semblaient tous deux bouleversés par leurs désaccords liés à l'argent qui dégénéraient souvent en une véritable dispute, entraînant un problème financier dans leur relation avec l'autre.
Caroline explique : « Chaque fois que nous essayons de discuter de finances, Ethan crie souvent puis s'en va lorsqu'une question que je lui pose l'inquiète.
Souvent, il se met sur la défensive quand je l'interroge sur un achat qu'il fait. Le mois dernier, il a acheté une nouvelle moto sans me contacter et l'a même financée par l'intermédiaire de la banque que nous utilisons. »
Caroline admet qu'elle est responsable de certaines de leurs disputes financières, car elle économise et tient Ethan en laisse, ne lui laissant pas beaucoup de liberté pour acheter des produits non essentiels.
Caroline l'a exprimé ainsi : « Ethan est un bon mari et un bon père pour nos deux enfants, mais il n'a aucune idée de ce qui entre et sort de nos comptes chèques et d'épargne. Cela me place dans une position de gestionnaire de fonds par défaut.
Ethan se plaint que je le harcèle à propos de nos finances, ce qui cause des problèmes financiers dans notre relation. Pourtant, je n'ai pas l'impression d'avoir le choix, car il débite des paiements sur sa carte de crédit qu'il ne peut pas rembourser. »
Caroline a un « script de vigilance financière », ce qui signifie qu'elle est frugale et qu'elle pense qu'il faut travailler dur pour gagner de l'argent.
UNEétudea identifié quatre modèles distincts de croyances financières chez 422 personnes. Trois de ces systèmes de croyance étaient significativement corrélés au revenu et à la valeur nette. Les résultats sont utiles aux praticiens pour identifier les croyances financières préjudiciables des clients qui ont une incidence sur leur santé financière.
En fait, elle a grandi dans une famille monoparentale où l'argent était restreint. Sa mère avait l'habitude de dire : « L'argent ne pousse pas dans les arbres ».Ces valeurs amènent Caroline à adopter un état d'esprit de pénurie, dans lequel il n'y a pas assez d'argent pour tout le monde.
D'un autre côté, Ethan a grandi dans une maison biparentale où l'argent circulait et où ils avaient un état d'esprit d'abondance.
Ayant grandi dans une famille aisée, Ethan est un dépensier avec un script « statut financier », ce qui signifie qu'il définit son estime de soi en fonction de sa valeur nette. Il achète les produits les meilleurs ou les plus chers (et dépense trop) pour projeter sa prospérité sur les autres.
Dans leurréserverMind Over Money, Brad Klontz et Ted Klontz expliquent que les « Money Scripts » sont des croyances fondamentales issues de flashbacks financiers, d'événements survenus au début de la vie liés à l'argent.Connaître vos différents antécédents et vos différentes mentalités en matière d'argent peut vous aider à faire preuve de plus de compassionet faites face à problèmes d'argent dans les relations.
Cependant, il se peut que vous ayez encore besoin de compétences en matière de régulation des émotions pour mieux écouter votre partenaire et rester calme lors des conversations sur des sujets liés à l'argent.
Sans pleine conscience et sans une boîte à outils comprenant des stratégies de régulation des émotions, une querelle financière entre vous et votre partenaire peut dégénérer, passant d'un désaccord mineur à une véritable bagarre.
Alors que certains couples ont des compétences pour s'apaiser lorsqu'il s'agit de problèmes financiers dans les relations, beaucoup ne les utilisent pas lors de discussions conflictuelles sur les finances, et ils sont confrontés à des troubles de la régulation.
Selon le thérapeuteRachel Burgreen, LCSW, « Lorsque nous sommes dérégulés, notre intensité émotionnelle augmente et nous avons du mal à ramener nos émotions à un niveau modéré. Lorsque cela se produit, nous ne pouvons pas entendre efficacement notre partenaire, les interprétations erronées se multiplient et notre capacité à communiquer efficacement disparaît. »
Dans ma pratique clinique, je demande aux couples de faire un scan corporel, ce qui signifie qu'ils font une pause pendant notre séance pour déterminer si leur rythme cardiaque semble s'accélérer.
La bonne nouvelle, c'est que vous et votre partenaire pouvez prendre l'habitude de faire une pause et de faire un scan corporel avant et pendant les discussions conflictuelles sur des problèmes d'argent dans les relations ou d'autres sujets sensibles.
Lors d'un scan corporel, vous allez scanner de la tête aux orteils pour remarquer comment votre corps se sent.Des signaux tels qu'un rythme cardiaque rapide, une tension musculaire, une mâchoire serrée, etc., sont courants lorsque vous êtes émotionnellement dérégulé.
En plus d'un scan corporel, de nombreuses techniques peuvent vous aider à recentrer votre attention, loin des conflits liés à l'argent, aux problèmes relationnels et à créer un environnement apaisant où la régulation des émotions peut mener àrésolution de conflits.
LECTURES ASSOCIÉES :13 moyens pratiques de gérer le déséquilibre financier dans les relations
5 conseils pour vous aider à décompresser lors de discussions financières intenses (et à d'autres moments)
Les discussions sur les finances peuvent être une source importante de stress pour de nombreuses personnes et familles. Il est essentiel de trouver des moyens de rester calme et calme lors des conversations sur les problèmes financiers dans les relations pour s'assurer qu'elles sont productives et positives.
Voici 5 conseils pour vous aider à décompresser lors de discussions financières intenses et d'autres situations stressantes :
1. Stimulez vos sens
Faites appel à vos cinq sens pour calmer vos émotions et réinitialisez. Cela inclut votre vision avec des photos ou des photos de vos proches, d'animaux domestiques, de paysages, de vacances, etc.
Selon Rachel Burgreen, les couples peuvent interagir avec le son (musique ou carillon), l'odorat (huiles essentielles, parfums, odeurs liées à des souvenirs apaisants) et le toucher (une balle anti-stress, un mastic stupide, une pierre ou un objet réconfortant).
2. Pratiquez une relaxation musculaire progressive
Utilisez une relaxation musculaire progressive avec une respiration profonde.Commencez par respirer profondément et comptez jusqu'à dix. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Ensuite, resserrez un groupe musculaire à la fois, en commençant par le front et en descendant jusqu'aux orteils pendant que vous respirez.
3. Initiez des conversations douces
Entamez une conversation sur un ton doux et curieux, par exemple « Puis-je te demander quelque chose ? » Cela peut réduire l'attitude défensive de votre partenaire. Ensuite, expliquez comment et pourquoi vous vous sentez ainsi et ce dont vous avez besoin pour améliorer votre relation.
Soyez précis, par exemple : « J'ai besoin que nous revoyions notre budget et notre plan d'épargne une fois par mois lorsque nous discutons d'argent ».
4. Évitez d'être sur la défensive ou d'attaquer votre partenaire
Lorsque vous discutez de problèmes financiers, le fait d'être en mode attaque ou défense peut entraîner des retraits, des fermetures ou du ressentiment.
Faites de votre mieux pour démarrer doucement (etDéclarations « I ») pour vos commentaires, tels que « Je suis préoccupée par nos dépenses en ce moment, et cela m'inquiète. Pouvons-nous en discuter ce week-end ? »
Gardez à l'esprit qu'il n'est pas productif d'attaquer le caractère de votre partenaire lorsque vous évoquez des sentiments bouleversés, alors tenez-vous-en au comportement que vous trouvez inacceptable.Si votre conversation devient trop houleuse, acceptez de laisser tomber le sujet et de décompresser. Cependant, reprenez votre discussion sur l'argent dans les 24 heures afin que le ressentiment ne s'accumule pas.
Regardez cette conférence TED avec l'experte financière Meredith Moore pour en savoir plus sur la façon dont les couples peuvent parler d'argent sans se causer de problèmes :
5. Faites preuve de compassion et de compréhension
Faites preuve de compassion, de compréhension et de respect pour les différences entre vos valeurs et vos styles financiers.Vous pouvez le démontrer en posant de bonnes questions, en écoutant activement, en validant les points de vue de votre partenaire et en recherchant un compromis.
Assurez-vous de comprendre leur message et d'y répondre de manière réfléchie. Validez leurs sentiments en leur proposant des réponses telles que « Cela a dû être difficile pour vous quand je vous ai demandé de parler de notre budget ».
Réflexions finales
En fin de compte, la stratégie spécifique employée pour améliorer la régulation émotionnelle lors de conflits liés aux relations et à l'argent est moins importante que le résultat.
Les partenaires romantiques devraient explorer les possibilités des techniques de régulation pour trouver ce qui leur convient le mieux.en ce qui concerne apprendre à gérer les problèmes d'argent dans une relation. Après tout, il n'y a pas deux couples identiques.
LECTURES ASSOCIÉES :5 Effets psychologiques de l'argent sur les relations
Trouver des solutions adaptées à votre personnalité et à votre style de communication pour faire face aux problèmes financiers dans les relations constitue un grand pas en avant pour mettre fin à la dérégulation et rétablir un dialogue affectueux et constructif en cas de conflit sur des questions liées à l'argent.
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