Cómo tener más relaciones sexuales en el matrimonio: mantener saludable su vida sexual matrimonial

Piense en cuando usted y su esposo estaban recién casados: parecía que tenían relaciones sexuales todas las noches y, a veces, también todas las mañanas, ¿verdad? Si fueses como la mayoría de las parejas de recién casados, tu primer año de matrimonio estuvo lleno de mucha actividad horizontal, con los dos corriendo toda la noche solo para poder desvestirse y seguir descubriéndose el uno al otro.

Pero todo eso cambia a medida que tu matrimonio evoluciona; es el orden natural de las cosas. Pocas parejas mantienen el mismo ritmo y frecuencia de relaciones sexuales después de ese primer año.

Pero si su actividad sexual disminuye demasiado, es hora de hacer sonar la alarma. De hecho,investigacióndel departamento de sociología de la Universidad Estatal de Georgia en los Estados Unidos sugiere que el 20% de las parejas casadas tienen relaciones sexuales menos de 10 veces al año, y el 15% de las parejas casadas no han tenido relaciones sexuales en los últimos seis meses. ¿Cuáles son algunos de los factores que contribuyen a una tasa tan baja de intimidad sexual?

1. Limitaciones de tiempo

A medida que su matrimonio evoluciona, también lo hacen otros aspectos de su vida. Dos padres que trabajan, hijos que necesitan atención por la noche (por no hablar de sus rituales a la hora de dormir, que a menudo pueden prolongarse más de lo previsto), lavar la ropa, limpiar la casa en general, prepararse para el día siguiente... todas estas cosas pueden fácilmente tener prioridad sobre las relaciones sexuales. Una pareja puede caer en la tentación de postergar la intimidad hasta el fin de semana, y entonces llega el fin de semana y otras tareas parecen cubrir ese tiempo. De repente, pasan un par de meses antes de que te des cuenta de que no has tenido el tiempo que tanto necesitas como adulto.

2. Fatiga

Cuando llegas al final de un día repleto de responsabilidades hacia otras personas, es posible que te sientas agotado. Añadir una sesión acalorada entre las sábanas a ese nivel de cansancio puede parecer demasiado. Prefieres acostarte en la cama y quedarte dormido inmediatamente que hacer el boogie horizontal.

3. Resentimiento hacia tu pareja

Es difícil sentirse cálido y sexy con tu pareja si albergas algo de enfado hacia él porque se olvidó, una vez más, de recoger la tintorería cuando regresaba de la oficina a casa.

4. El sexo se ha vuelto rutinario

Usted y su cónyuge saben con precisión cómo satisfacerse mutuamente, entonces, ¿por qué alargar los preliminares o diferir de su fórmula comprobada para proporcionarse un orgasmo rápido? Pero con el tiempo, esa rutina empieza a ser aburrida. Prefieres usar ese tiempo para dormir que hacer lo mismo de siempre.

Veamos algunas formas de luchar contra los factores anteriores que afectan la frecuencia de tus relaciones sexuales para que puedas volver a encender esa vieja chispa.

1. Programar sexo

Sí, eso suena frío, pero las parejas que se sienten abrumadas por la multitud de tareas que llenan sus noches lo juran. «Elegimos los martes y sábados por la noche», informa Samantha, de 41 años y madre de tres hijos. «En realidad, era el último recurso, pero finalmente llegamos a un punto en el que si no dedicábamos dos noches distintas cada semana a mantener relaciones íntimas físicas, íbamos a separarnos y nuestro matrimonio habría estado en peligro». Si descubres que tú y tu cónyuge siguen posponiendo las relaciones sexuales porque otra cosa parece ser una prioridad, ponte el cinturón de seguridad e incluye las relaciones sexuales en el calendario. Al menos dos noches a la semana. Y honra este compromiso como si fuera una obligación laboral.

2. No dejes que el cansancio sea una excusa para evitar la intimidad

Cuando estás cansado, parece tener sentido priorizar el sueño sobre hacer el amor. Pero al igual que el refrán «El hambre se despertará al ver una deliciosa comida repartida ante ti», tu deseo sexual se provocará tan pronto como tú y tu pareja comiencen a besarse bajo las sábanas. Descubrirán que todos los pensamientos de sueño serán dejados de lado a medida que aumenten la temperatura sexual del otro. Y el orgasmo seguramente los ayudará a dormir profundamente y en paz, así que piense en ese beneficio cuando sienta la tentación de decirle a su cónyuge: «Esta noche no, cariño». Estoy agotada».

3. Resolver conflictos antes de tener relaciones sexuales

Uno de los principales factores que contribuyen a la disminución de la vida sexual es la ira no expresada hacia la pareja. De hecho, es un desafío querer tener intimidad física con alguien que te ha decepcionado. El viejo adagio «Nunca te vayas a la cama enojado» es algo que es útil recordar. Si tiene un problema con su cónyuge, tómese el tiempo para expresar sus pensamientos antes de ir a la habitación. Una buena conversación abierta en la que le digas qué es lo que te impide querer hacer el amor puede contribuir en gran medida a restaurar una vida sexual buena y saludable. No dudes en buscar la ayuda de un consejero de pareja si el problema es mayor de lo que crees que puedes manejar por tu cuenta. Recuerde: no hay buen sexo sin una buena comunicación, por lo que este es un obstáculo importante que debe desmantelar si este es uno de los.cosas que le impiden tener relaciones sexuales frecuentes

4. Disfruta de juegos de rol, lee literatura erótica

Sucede. Las parejas casadas que han estado juntas por un tiempo pueden tener una tendencia a hacer las cosas que siempre han funcionado para llegar al orgasmo. El problema con ese patrón es que puede volverse aburrido, y el aburrimiento puede ser disuasorio, impidiendo que te sientas sexy. Sin embargo, hay muchas maneras de combatir el aburrimiento en el dormitorio. ¿Estás atrapado en la posición de un misionero cuando tienes relaciones sexuales? Eche un vistazo a Internet y seleccione algunas posiciones sexuales nuevas para probar. Puede encontrar algunas que ofrezcan más estimulación y que lo alienten a tener más relaciones sexuales. ¿Y sobre qué? ¿Y qué tal un juego de rol sexual, en el que puedas representar una fantasía erótica como una criada francesa o una masajista? Leerse literatura sexy el uno al otro, comointroducir algunos juguetes sexuales en la rutina de tu dormitorio50 sombras de Grey, puede condimentar mucho las cosas. ¡Haz un capítulo por noche y verás qué ganas tienes de ir a la habitación solo para escuchar lo que pasa después!

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Preguntas: 20 | Última actualización: 18 de noviembre de 2025

Pregunta de ejemplo

Cuando tú y tu pareja hablan de algo importante...

Escuchamos con atención: incluso las conversaciones difíciles se sienten seguras y productivas

Intentamos hablar, pero últimamente la cercanía emocional se siente más difícil de alcanzar

Quiero ser abierto, pero una parte de mí aún guarda mi corazón

Nuestras discusiones a veces van en espiral o terminan sin resolver

Es difícil sentirse cerca porque nuestra intimidad física no se ha sentido fuerte últimamente

A menudo vemos las cosas de manera diferente acerca de las metas o prioridades

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Rachel Pace autor

Rachael Pace es una destacada escritora de relaciones asociada con Marriage.com. Brinda inspiración, apoyo y empoderamiento en forma de artículos y ensayos motivadores. A Rachael le gusta estudiar la evolución de las asociaciones amorosas...Leer más y le apasiona escribir sobre ellos. Ella cree que todos deberían dejar espacio para el amor en sus vidas y alienta a las parejas a trabajar para superar sus desafíos juntos.Leer menos