Conseils utiles pour une séparation conjugale consciente

La séparation d'avec votre conjoint, que ce soit après deux ans ou 20 ans de mariage, est une expérience souvent très douloureuse. Elle a tendance à susciter des sentiments de doute, de confusion et de perte d'identité. Il n'est pas rare que mes clients se demandent à haute voix,»Je ne'Je ne sais plus qui je suis !»,»J'ai l'impression d'être un échec»,»Je me sens si perdue et confuse...Je ne sais pas ce que je'Je suis censé faire et que dois-je faire à partir d'ici !». C'est la perte d'un partenariat qui m'était familier, même s'il a pu être toxique et douloureux.

À ce stade, il est important de rester présent et d'être conscient de votre propre processus émotionnel interne, afin d'être en mesure de percevoir et de comprendre les ressources et le soutien appropriés qui sont à votre disposition. I'J'aimerais offrir quelques suggestions utiles et des conseils sur la séparation conjugale aux couples qui envisagent de se séparer ou à ceux qui viennent de devenir célibataires après une relation tumultueuse.

1. Vous faites le deuil d'une perte

La première chose que je dis à mes clients qui se séparent de leur conjoint, c'est qu'ils sont en deuil — ils pleurent la mort de leur relation, la perte de leur mariage. Tout comme lors du décès d'un être cher, les partenaires d'une relation passent souvent par les 5 étapes du deuil, à savoir le choc, le déni, la colère, la négociation et enfinacceptationce qui est, et j'attends avec impatiencequepourrait l'être. Il est utile d'être attentif à ce processus et d'être indulgent envers vous-même. Permettez-vous de vivre votre deuil et de vivre la gamme d'émotions qui accompagnent le deuil de la perte d'une relation, que ce soit votre choix ou une décision mutuelle.quitter le mariage

2. Faites le point sur les bons

Souvent, lorsqu'une relation tourne mal, les partenaires ont tendance à ne se souvenir que des disputes récentes, des conflits intenses, de la douleur et de la douleur qui leur ont laissé un mauvais goût. Un moyen utile de trouver une solution à votre relation lorsque vous avez décidé de vous séparer est de faire le point sur les bons et les moins bons moments de votre vie ensemble. Cet exercice aide à créer un récit plus réaliste de votre relation et vous donne peut-être un aperçu de votre propre modèle relationnel et des domaines dans lesquels vous êtes souvent coincé émotionnellement dans vos relations.la dynamique de votre conflit

3. Laisse les enfants en dehors de ça

Les choses peuvent devenir délicates et les dispositions relatives à la garde des enfants. Rappelez-vous tous les jours que cette séparation concerne vous et votre conjoint, et c'est le caslorsque la séparation conjugale concerne des enfants'Cela change la façon dont vous vous comportez tous les deux avec les enfants. Parfois, les parents commencent à ne pas être sûrs de leurs capacités et de leur valeur en tant que parents, et cela prend la forme de dénigrer l'autre parent devant les enfants. Il est très important que vous rassuriez fréquemment les enfants en leur disant que vous les aimez tous les deux et que cette séparation n'est en aucun cas de leur faute. Les enfants doivent se sentir en sécurité et avoir l'assurance qu'ils seront pris en charge malgré les changements de garde avec leurs parents. Les enfants s'épanouissent lorsqu'ils ont des structures et des limites claires, et lorsque l'environnement est empreint de respect mutuel et donne l'exemple d'un bon comportement.anxiété

4. Restez célibataire pendant un certain temps

Lorsque vous êtes célibataire pour la première fois de votre vie après de nombreuses années, il est naturel de vous sentir perdu et peu sûr de vous. Souvent, les clients qui se sont récemment séparés de leur partenaire déclarent ressentir de la honte, de l'embarras, de la colère, de l'insécurité et de la confusion quant à ce qu'ilsdevraitfais-le maintenant. Les médias ne'pour aider l'un ou l'autre dans leur représentation constante de ce qui estdésirable(réussie, belle et en couple) et quoi'sindésirable(pauvre, peu attrayant et célibataire). Je suggère de désactiver les médias et les divertissements insensés et de vous replier sur vous-même, par exemple en tenant une habitude de journal quotidien, en consacrant du temps à une réflexion silencieuse et en vous concentrant sur vos pensées, vos sentiments et vos besoins. Lorsque vous vous lancez rapidement dans une nouvelle relation, pour remédier rapidement à la douleur d'être célibataire, cela ouvre généralement une Pandore'Une boîte de nouveaux problèmes. En outre, vous manquez l'occasion précieuse de vous asseoir et de faire le point sur votre vie, d'évaluer les points positifs et négatifs et les domaines de croissance personnelle.

5. Tournez-vous vers des ressources positives

Afin de vous aider à tolérer la détresse immédiate du célibat, il est important de vous entourer d'amis et de membres de votre famille qui ont une influence positive et encourageante. Faites un effort pour contacter vos amis et leur faire des demandes spécifiques sur ce qui pourrait vous être utile. Parfois, les amis se sentent mal à l'aise et hésitent à suggérer des activités ou ne savent pas comment vous réconforter au mieux. Mais ils veulent souvent être là pour vous, mais ont peur de dire ou de faire la mauvaise chose. Certaines activités spécifiques que vous pourriez suggérer à vos amis et qui pourraient être thérapeutiques sont les suivantes : faire une randonnée, un dîner ou aller au cinéma ; planifier un repas-partage à la maison ; aller à un cours d'exercice ensemble.

6. Prenez-le un jour à la fois

N'oubliez pas de rester dans le présent et de le prendre un jour à la fois. Il est naturel que l'esprit soit entraîné dans des pensées désespérées telles que :»c'est ainsi que je'Je vais avoir des sentiments pour le restant de mes jours !». Certaines choses que vous pouvez faire pour prendre soin de vous et être présent chaque jour sont de commencer une pratique quotidienne de méditation pour vous recentrer, de prendre l'habitude de faire de l'exercice tous les jours, car c'est un moyen naturel de soulager le stress, de rejoindre un groupe de soutien pour les personnes récemment séparées et de rechercher une assistance professionnelle sous forme de psychothérapie pour vous aider à gérer votre détresse émotionnelle.

Alors, respirez profondément et souvenez-vous que vous n'êtes pas seul dans cette lutte. Fais un bon bilan de tout ça'est sous votre contrôle, restez présent et attentif, et utilisez les ressources positives à votre disposition pour vous aider à donner un sens à votre douleur et à votre souffrance.

Évaluation de Marriage.com

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Questions : 20 | Dernière mise à jour : 18 novembre 2025

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Kavitha Goldowitz Thérapeute conjugale et familiale

Kavitha Goldowitz Marriage est une thérapeute conjugale et familiale agréée dans les États de Californie et de l'Oregon. Elle adopte une approche de la psychothérapie principalement basée sur la force et s'appuie sur diverses modalités, notamment la thérapie narrative, la TCC, la communication non violente, les techniques de pleine conscience, l'EMDR,...Lire plus Méthode Gottman de conseil de couple et de thérapie familiale d'origine pour aider ses clients à atteindre leurs objectifs. Le domaine d'expertise de Kavitha comprend le travail auprès de la population ethnique et immigrée et la résolution des problèmes liés aux couples dans les mariages interraciaux, aux difficultés d'assimilation culturelle et à la dynamique des relations familiales. Elle parle 5 langues et a travaillé avec des clients de plus de 40 pays différents. Elle est parfaitement consciente des problèmes spécifiques auxquels sont confrontés les Indo-Américains en particulier et les Américains d'origine asiatique en général. Kavitha propose également une thérapie en ligne via Skype/Google Hangout en plus des conseils en face à face, afin de permettre aux couples en relation à distance de bénéficier d'une psychothérapie.Lire moins

(Kavitha Goldowitz est également répertoriée dans)Les meilleurs thérapeutes conjugaux à Portland