Trois étapes simples vers la séparation conjugale

Faire face non seulement aux effets psychologiques d'une séparation, mais également à la logistique pratique peut être intimidant. Voici trois étapes possibles à suivre lorsque vous envisagez une séparation conjugale.

1. Faites-vous instruire

Je sais que cela semble être la dernière chose que tu souhaites faire. Cependant, il est impératif que vous fassiez des recherches sur le processus de séparation, car les règles varient d'un État à l'autre.

2. Obtenez de la clarté

Je recommande de se renseigner d'abord sur tout cela, car pour de nombreuses personnes, il faut du temps pour vraiment savoir si elles veulent se séparer ou non.

Dans mes œuvres, je parle souvent de la différence entre réflexion et rumination. Prendre des décisions dans la clarté, dans un contexte de réflexion et de perspective est presque toujours bénéfique pour mes clients à long terme qu'en prenant des décisions instantanées sous l'effet de la colère, de la tristesse, de la frustration ou d'une autre émotion.

Réflexion

Lorsque nous sommes en mode réflexion, notre état émotionnel est généralement ouvert, curieux et introspectif. Nous sommes prêts à recevoir de nouvelles idées et à envisager de nouvelles possibilités. Nous sommes ouverts aux conseils et à notre intuition. Il y a une qualité différente dans ce type de pensée. Cela a une connotation moins personnelle. Cela se produit souvent, mais pas toujours, lorsque nous sommes dans une solitude paisible ou dans une activité qui nous distrait.

Rumination

La rumination est le cycle qui consiste à être pris au piège de pensées répétitives à propos de votre partenaire et de votre mariage. C'est l'époque où vous ne pouvez pas arrêter de rejouer encore et encore, et ce, au fil des ans. Cela peut aussi être le cas lorsque vous vous inquiétez de façon chronique pour votre avenir.toutes les choses blessantes que votre partenaire a ditesrelation et famille

Les deux modes de pensée sont tout à fait normaux et temporaires par nature. Cependant, la réflexion est plus propice à une prise de décision claire.

Mais que se passe-t-il si je suis tellement stressée que je ne peux pas réfléchir ?

J'entends souvent des gens dire qu'il est difficile de faire l'expérience d'un mode réfléchissant. Cela est vrai de temps en temps et d'autres fois non. C'est parce que notre façon de penser, notre état d'esprit, changent tout le temps (même si cela ne semble pas être le cas).

Par exemple, j'ai eu une fois un client qui était cliniquement déprimé. Quand je lui ai demandé s'il y avait un moment de la journée où elle n'était pas déprimée, elle a répondu qu'il n'y en avait pas. Je lui ai demandé si c'était vraiment vrai.

Après réflexion, elle a ensuite modifié sa réponse pour dire : « Quand je me réveille pour la première fois, je ne suis pas déprimée ». Le mois suivant, elle a indiqué qu'elle n'était pas déprimée 5 % de la journée. Elle a donc pris toutes les décisions importantes de la journée pendant cette période.

Après 6 mois, elle a déclaré que 50 % du temps, elle ne se sentait plus déprimée. Après un an, elle ne s'identifiait plus comme une personne déprimée. C'est le véritable pouvoir de mieux prendre conscience de la condition humaine. Cela nous permet de sortir du pilote automatique et de ne plus nous laisser bousculer par la poussée et l'attraction de nos émotions et de nos pensées impulsives.

Dans notre culture, nous sommes toutefois habitués aux solutions rapides. Nous essayons d'échapper au plus vite à l'inconfort émotionnel. Nous prenons souvent des décisions à la hâte parce que la clarté n'apparaît pas dans les délais que nous voulons.

Encore une fois, il n'y a rien de mal à cela, mais je vous encourage à expérimenter ce thème de réflexion et à voir comment il influe sur votre bien-être tout au long de la vie.processus de séparation

3. Créez l'accord de séparation et organisez la logistique

Si la décision de vous séparer vous tient à cœur et que vous êtes certain qu'il s'agit de la prochaine étape logique de votre relation, la prochaine chose à régler concerne les détails de l'accord de séparation.

Cela impliquerait de parvenir à un accord sur la délégation des responsabilités en matière de logement, de garde d'enfants, de finances et d'autres actifs et dettes.

Bien sûr, pour certains couples, ils ne seront pas en mesure de parvenir à un accord sur ces points, car la principale raison pour laquelle ils veulent se séparer est pour Dans ces cas, il appartiendrait au couple de demander une aide juridique.stress chronique et conflits

L'étape la plus importante du processus de séparation est de prendre soin de soi.

C'est un cliché. Je sais Mais c'est vrai.

En conclusion, il existe de nombreux aspects logistiques à gérer, quel que soit le type de séparation que vous décidez de mettre en œuvre., étape par étape, peut aider à réduire la surcharge. Vous n'êtes pas obligé de tout finaliser en un jour ou même en une semaine.Création d'une liste de contrôle et prise de chaque élément

Ce ne sera pas toujours facile, mais vous saurez, à un moment donné, ce qui est le mieux pour vous. Même dans les moments difficiles, vous avez la capacité de faire preuve de résilience et de résolution claire des problèmes, ce qui peut vous permettre de surmonter toute l'épreuve.

Évaluation de Marriage.com

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Questions : 20 | Dernière mise à jour : 18 novembre 2025

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Lorsque vous et votre partenaire parlez de quelque chose d'important...

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Amy Léo Psychologue

Amy Leo a travaillé avec des enfants et des adolescents sortis d'hôpitaux psychiatriques et leurs familles pendant 5 ans à New York en tant que conseillère intensive à domicile. Animée par l'idée qu' « il doit y avoir une meilleure solution », elle a quitté son emploi de travailleuse sociale pour suivre un apprentissage dans le domaine de la santé mentale....Lire plus éducation. Après avoir terminé le programme d'apprentissage d'un an, Amy a travaillé dans le secteur privé et en tant que consultante pour d'autres professionnels de l'aide. Elle travaille maintenant avec des célibataires et des couples, leur apprenant à faire en sorte que leur esprit fonctionne pour eux, plutôt que contre eux. Le résultat principal est que ses clients font preuve de résilience et de clarté d'esprit, dont ils font preuve pour orienter leurs choix lorsqu'ils font face à des défis du monde réel tels que la solitude, la dépression, les crises de panique, l'infidélité, la maltraitance, la séparation et le divorce. Amy est rédactrice experte, auteure publiée et conférencière sur diverses plateformes telles que : Amazon.com, Huffington Post, Elephant Journal, Contact Talk Radio, Three Principles Supermind, The Anxiety Coaches Podcast, Consciously Speaking, Waking Up, etc.Lire moins

(Amy Leo figure également dans la liste des meilleurs thérapeutes conjugaux de West Haven)