3 conseils d'experts pour améliorer le lien émotionnel avec votre partenaire
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Terry Gaspard
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Terry Gaspard MSW, LICSW est thérapeute et expert en relations depuis plus de 30 ans. Son travail vise à aider les individus, les couples et les familles à devenir plus résilients,...Lire plus
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Mise à jour : 2 juillet 2025
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Résumé rapide de Marriage.com AI
Sur la longue liste desraisons qui font échouer les relations, absence deintimitéest peut-être la plus difficile à surmonter.
Une relation fonctionne lorsque les deux partenaires se laissent aller à la vulnérabilité et dévoilent leur vraie personnalité : ces espoirs, ces rêves et ces peurs qui peuvent sembler plus faciles à passer sous silence.
Cependant, de nombreux couples éprouvent un manque de lien émotionnel en raison de vulnérabilités psychologiques et de bagages.
Dans un article publié récemment pour The Good Men Project,écrivain Jordan Grayaborde de front le tueur relationnel, la peur de l'intimité. Il détaille un ensemble de ses travaux avec des clients (et sa propre expérience) qui confirment particulièrement sa conviction selon laquelle « l'intimité peut être carrément terrifiante ».
Mais comme pour tout défi qui menace la santé émotionnelle et la stabilité d'uncouple heureux, Gray suggère que le problème de l'intimité partagée peut être résolu.
En « apprenant à choisir la vulnérabilité et en laissant quelqu'un vous voir tel que vous êtes », écrit Gray, « vous aurez accès à un monde d'épanouissement, de joie, de créativité et d'amour béat ».
Se tourner l'un vers l'autre peut renforcer l'amour
Selon le chercheur américain John Gottman, connu pour ses travaux sur la stabilité conjugale, les couples qui souhaitent se renforcerintimité émotionnelleet approfondir leur amour, avoir besoin de se tourner l'un vers l'autre.
« DansLa science de la confiance, le Dr Gottman explique que pratiquer l'harmonisation émotionnelle tout en vous relaxant ensemble peut vous aider à rester connecté malgré vos différences. Cela signifie qu'il faut se tourner les uns vers les autres en faisant preuve d'empathie, en répondant de manière appropriée aux offres de connexion et en évitant d'être sur la défensive. »
« Poser des questions ouvertes à votre partenaire est également un excellent moyen d'accroître la proximité émotionnelle. Si vous posez des questions qui nécessitent une réponse par oui ou par non, vous fermez la porte à un dialogue intime. En d'autres termes, prenez votre temps et faites l'amour avec votre partenaire avec des mots. »
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Le lien émotionnel entre Jessica et Ryan
L'histoire de Jessica et Ryan montre à quel point il est important de pouvoir se tourner vers votre partenaire lorsqu'il fait une offre de connexion. Quand Jessica a rencontré Ryan, elle n'était pas sûre d'être prêteretomber amoureuxcar elle n'était divorcée que depuis deux ans.
Ce qui l'a séduite, c'est la façon dont il a répondu à ses offres et lui a fait sentir qu'elle était appréciée. Cela était particulièrement important pour elle parce que son premier mari lui accordait souvent le silence lorsqu'elle lançait une offre de connexion, par exemple en parlant de leur journée ou en faisant une promenade ensemble.
Jessica explique : « Ryan m'a bien traitée dès le début, et je me rappelle qu'il était content de me voir et qu'il faisait toujours tout son possible pour être gentil et me complimenter. Nous étions fortement attirés l'un par l'autre. »expressions faciales
Le mariage de Jessica et Ryan n'a pas été exempt de défis. En fait, ils ont vécu plusieurs années de bouleversements avec la fille cadette de Ryan, Samantha, qui nourrissait de la rancune envers son père pendant de nombreuses années.
De plus, Samantha a ouvertement désapprouvé Jessica et a même répandu des rumeurs à son sujet sur les réseaux sociaux. Puisque chaque mariage est tendu, sachant que vousfaites-vous confianceassez pour relever des défis ensemble est le ciment qui peut vous maintenir ensemble et renforcer votre mariage.
Cultiver ce type de relation est l'un des plus grands défis des couples.Personne n'est parfait, mais le meilleur partenaire est celui qui est prêt à faire le voyage avec vous.
Cela signifie répondre positivement à une offre de connexion émotionnelle en vous tournant vers votre partenaire lorsque cela est possible.
SelonDocteur John Gottman, une tendance à se tourner vers votre partenaire est à la base de la confiance, de l'amour et d'une vie sexuelle dynamique.
Après avoir étudié des milliers de couples pendant 40 ans, il a découvert que nous avions trois manières de répondre aux offres de notre partenaire. Se tourner vers votre partenaire est un moyen incroyable de favoriser un lien émotionnel et d'approfondir l'intimité.
Les trois manières de réagir
Exemples d'offres :
« J'ai eu une journée difficile. Peux-tu préparer le dîner ce soir même si je t'ai dit que je le ferais ? »
« As-tu remarqué que j'ai fait la lessive quand tu es rentré à la maison ? »
Se tourner vers la réponse
Ce type de réaction renforce votre lien affectif avec votre partenaire.
- « Je suis épuisée, mais je peux nous faire un sandwich puisque tu as l'air en forme. »
- « Je n'avais pas remarqué que tu faisais la lessive. Merci de m'avoir dit quel soulagement. »
Se retourner contre les réponses
Une autre option consiste à vous retourner contre l'appel d'attention de votre partenaire, à être sur la défensive ou à l'arrêter.
- Tu as promis de cuisiner ce soir. Tu ne vois pas que je suis occupé moi aussi ?
- Pourquoi veux-tu toujours être reconnu pour les choses que tu fais ici ?
Refuser les réponses
Cette dernière option peut décourager les liens émotionnels et créer du ressentiment entre les partenaires.
- Je prends un magazine lorsque ton partenaire s'approche de toi.
- Allumez votre ordinateur lorsque votre partenaire fait une demande ou entame une conversation.
Bien que chaque relation soit différente, de nombreuses personnes doivent comprendre comment elles peuvent être leurs propres saboteurs.Si vous vous détournez régulièrement de votre partenaire, cela créeradistance émotionnelle.
Ryan a prouvé qu'il était affectueux, gentil et digne de confiance. En se détournant de lui, Jessica ne tenait pas sa part du marché dans leur mariage et elle lui transmettait des messages contradictoires.
Chaque relation est différente, mais si vous voulez apprendre à développer une intimité émotionnelle, voici trois conseils d'experts qui peuvent vous être utiles :
1. Déterminez vos schémas émotionnels
La première étape vers le développement de l'intimité émotionnelle est de vous connaître vous-même ou, comme le dit Gray, de « déterminer vos schémas émotionnels ».
Que vous apportiez une histoire personnelle de relations ratées, un bagage familial ou un héritage profondément ancréproblèmes de confiancepour de nouvelles relations, une prise de conscience fine de votre inventaire émotionnel est la clé d'un véritable lien émotionnel dans le mariage ou une relation.
Faisant référence à ce qu'il appelle « l'effet iceberg », Gray écrit que « nos pensées et nos croyances sont largement gérées par notre subconscient. Vous savez que 10 % de la glace se trouve au-dessus de la ligne de flottaison, mais en réalité, ce sont les 90 % de glace cachés qui font la différence. »
Afin de clarifier ces 90 %, Gray préconise que nous nous tournions vers les autres pour obtenir de l'aide, que ce soit vers un partenaire qui est plus en contact avec leurs émotions ou vers un thérapeute qui peut nous aider à découvrir les complications qui se cachent sous la surface.
Parfois, vous devez être suffisamment ouvert pour laisser les autres vous aider.établir un lien émotionnel
2. Soyez prêt à communiquer
La prochaine étape pour atteindre l'intimité consiste à être vulnérable et à vouloir communiquer. En effet, une fois que vous avez compris vos émotions, vous devez les partager avec votre partenaire.
Il s'agit de garder la porte ouverte plutôt que de laisser la tension monter et de fermer. Essentiellement,communiquer de manière ouverteest essentiel pour maintenir l'intimité vivante dans une relation.
3. Prenez le risque et demandez de l'amour
Enfin, il y aura des moments où vos peurs ou vos vulnérabilités émotionnelles apparaîtront et vous aurez envie de repousser votre partenaire.
Essentiellement, c'est une bonne idée de prendre un risque et de demander l'amour et le soutien de votre partenaire lorsque vous traversez une période difficile.Une véritable intimité ne peut être atteinte sans prendre de risque.
Bref, les clés pour devenir plus intime avec votre partenaire sont de prendre conscience de soi, d'être plus vulnérable, de se tourner plus souvent vers votre partenaire et de vous engager à garder le cap lorsque les choses sont les plus difficiles.
Il est facile d'être présent et passionné quand tout va bien, mais la véritable intimité consiste à suivre les lignes decommunicationouvert en cas de problème.
En fin de compte, aimer et être aimé est un projet à long terme entre partenaires, et l'intimité qui en résulte est sûre de garantir le succès de la relation.
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