5 conseils pour développer une communication consciente

Être en couple a ses hauts et ses bas. On peut en dire autant du fait d'avoir une famille. Lorsqu'il s'agit de conflits dans l'un ou l'autre domaine, l'impact puissant que la communication peut avoir sur toute relation est largement reconnu.

La capacité à s'autoréguler favorise une communication saine

L'un des éléments clés d'une communication efficace est notre capacité à nous autoréguler.

Qu'est-ce que cela signifie ? Il s'agit essentiellement de la meilleure façon de gérer nos émotions. Cela ne semble pas être un concept complètement étranger, mais ce qui peut l'être, c'est la chose qui fait souvent obstacle, à savoir la prise de conscience.

C'est la prise de conscience de nos valeurs et de nos croyances et de leur impact sur nos attentes qui est souvent à l'origine des blocages de communication, de la dérégulation émotionnelle et, en fin de compte, des conflits, voire du divorce.

Dans mon travail avec les couples, ils viennent souvent me voir pour me dire à quel point ils sont fâchés que leur partenaire ne se soit pas suffisamment soucié de faire « x », ait oublié de faire « y » ou ait foiré « z ». Dans certains cas, les comportements dont ils parlent peuvent sembler insignifiants à première vue (comme sortir les poubelles ou charger le lave-vaisselle). Ainsi, lorsqu'ils essaient de communiquer et de résoudre le problème, ils ne semblent aboutir à rien.

Pourquoi ? Parce qu'ils ne parlent pas du vrai problème !

La véritable question est de savoir ce que ces choses représentent pour eux, la signification profonde de ce qu'elles symbolisent. C'est ce dont nous avons besoin pour communiquer et comprendre avec notre partenaire car honnêtement, personne n'est vraiment se soucie tellement de la vaisselle.

« Alors, comment commencer à développer cette prise de conscience ? » vous pourriez demander. Eh bien, voici quelques conseils pour vous aider à vous remettre sur la bonne voie.

1. Lorsque vous commencez à vous sentir en colère contre votre partenaire

Remarquez où vous ressentez ces sensations et à quel point elles sont intenses pour vous.

Sur une échelle de 1 à 10, est-ce un 3 ou un 7 ? Cela vous aidera à commencer à vous faire une idée de l'importance du problème et donc de l'importance de la valeur ou de la croyance qui le sous-tend. Certaines choses peuvent être négociées alors que d'autres ne le peuvent pas.

Si c'est un 10 à chaque fois, je devrai peut-être me demander si c'est un facteur décisif.

2. Réorientez-vous

Prenez le temps d'honorer ce que vous vivez en prenant du recul et en répondant à vos propres besoins avant d'en parler !

La communication de ces pensées et émotions profondes peut être suffisamment entendue telle quelle, et encore moins lorsque nous sommes au milieu de celles-ci. Il y a de fortes chances que cela ne fasse qu'aggraver les choses. Réorientez-vous plutôt.

Des activités comme la respiration profonde, les exercices d'enracinement, la méditation, l'écoute de musique bilatérale, les soins personnels, etc. sont d'excellents moyens de sortir de l'état de combat, de fuite ou de blocage et de revenir à notre état logique/fonctionnel.

3. Rétrospectez le problème

Une fois que vous aurez eu le temps de vous réglementer, repensez à la question et demandez-vous quelle était la valeur ou la croyance contestée à l'époque.

La vaisselle symbolise-t-elle notre travail d'équipe dans une relation ? Le plus gros problème, c'est que j'ai l'impression que mon partenaire ne fait pas son poids ou qu'il ne fait pas la vaisselle parce qu'il a de nouveau travaillé tard.

Est-ce que cela me dit : « Tu n'es pas ma priorité ? » Comme vous pouvez le constater, le même comportement peut signifier quelque chose de totalement différent à la base, c'est pourquoi il est important de clarifier ce point avant d'en parler.

4. Demandez l'avis de votre partenaire

Après avoir franchi les trois premières étapes, vous êtes prêt à vous préparer. Écrivez ce que vous avez retenu de votre réflexion pour le partager avec votre partenaire. Par exemple, dans quelle mesure vous étiez contrariée par rapport à votre échelle et comment cela est-il lié à votre valeur (c'est-à-dire à quel point c'est important et pourquoi).

Demandez également l'avis de votre partenaire sur le moment opportun pour avoir la discussion. Choisissez un moment qui vous convient à tous les deux afin de minimiser les distractions ou de déclencher des déclencheurs supplémentaires de part et d'autre.

5. Au cours de la conversation, soyez attentif et ouvert

Votre partenaire aura également ses propres pensées et sentiments.

Vous voulez y assister, mais indiquez respectueusement que vous souhaitez les partager en premier.

Éloignez-vous du mot « vous », car cela peut souvent inciter les gens à se défendre, ce qui n'est pas le but.

L'objectif est de se faire entendre et, espérons-le, de créer des changements ! Utilisez plutôt des déclarations « I » en veillant à terminer par la demande de changement de comportement. Il s'agit de savoir comment vous pouvez travailler ensemble pour résoudre le problème.

Évaluation de Marriage.com

Test relationnel : De quelle aide votre relation a-t-elle le plus besoin en ce moment ?

Si votre relation semble déséquilibrée, si la communication semble plus difficile, si la connexion est plus faible ou si les tensions sont plus fréquentes, cette évaluation peut vous aider à comprendre ce qui se passe sous la surface. Fondé sur la psychologie des relations et les preuves,...

Questions : 20 | Dernière mise à jour : 18 novembre 2025

Question d'exemple

Lorsque vous et votre partenaire parlez de quelque chose d'important...

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Je veux être ouverte, mais une partie de moi garde toujours mon cœur

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Lisa Seid Thérapeute conjugale et familiale

Lisa Seid, LMFT, est une psychothérapeute agréée spécialisée dans l'anxiété, le stress et les traumatismes, en particulier liés aux problèmes relationnels et familiaux (passés ou présents) et propriétaire de Mindful Life Solutions llc. Elle est une passionnée de Mindful Life qui adopte une approche holistique...Lire plus aider et guérir. Ayant entrepris son propre parcours de découverte de soi, Lisa a consacré sa vie à enseigner aux autres comment surmonter les mentalités limitatives enracinées dans le passé pour manifester la paix et le bonheur dans leur présent. En tant que fervente défenseure de la guérison (en particulier en ce qui concerne l'anxiété et les traumatismes), elle a suivi une formation en EMDR (thérapie de désensibilisation et de retraitement des mouvements oculaires), l'un des principaux modèles de thérapie basée sur le cerveau efficace pour traiter les traumatismes. C'est sa passion et sa mission d'aider les autres à vivre une vie plus consciente, aujourd'hui.Lire moins

(Lisa Seid est également répertoriée dans)Les meilleurs thérapeutes conjugaux à Fort Lauderdale